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【二十四节气】夏至养生护阳气

来源:北京中医医院怀柔医院   浏览(849) 2020-07-04

2020年6月21日是农历二十四节气中的夏至节气。


“璿枢无停运,四序相错行。寄言赫曦景,今日一阴生。”也就是说夏至是阳盛之至、阴气始生的起点,这一天是北半球白昼最长、黑夜最短一天,自夏至后将渐入炎热的夏季。


中医养生保健讲究顺应四时变化,夏至开始,阳极阴生,此时要顺应阳盛于外的特点,注意保护人体阳气。我们可以从四方面加以调护,维护机体健康状态。


一、起居调养


根据夏至时节阳盛极、阴始生的特点,宜晚睡早起。中午可小憩,缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。由于夏日炎热,皮肤腠理开泄,室内使用空调时,要避免室内外温差过大,以防风热感冒。温水冲澡可缓解暑热、消除疲劳,清洁身体的同时还有改善睡眠、增加抵抗力的作用。该引起注意的是,夏季不可过于贪凉,适度出汗是解决暑湿很好的方法。


二、运动调养


夏季运动时间宜在清晨或傍晚,此时天气凉爽,可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼,宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动,以免汗出太过,损伤阳气,耗伤阴气,且运动后不可用冷水淋浴或冲头。


三、饮食调养


夏至后天气日趋炎热,容易汗出,饮水较多,胃里的消化液被稀释和相对减少,容易造成消化功能减弱、食欲不佳,尤其在过食生冷肥甘厚味后,更易损伤脾胃,造成消化不良。所以,夏至后,应以清淡饮食为主,冷食不宜多吃,贪多必损伤脾胃阳气,令人吐泻。可食用绿豆汤、西瓜、乌梅汤等用来解暑,但不建议冰镇食用。


夏至时,天气炎热,人体代谢增强,营养消耗增加,需要加强蛋白质的补充;可适度吃些苦味食物,能清泄暑热,增进食欲;适量增加酸性食物的摄入,以起到收敛止汗,预防出汗过多而耗气伤阴,同时还有生津止渴、健脾消食之功;多吃一些容易消化的食物,像新鲜蔬菜、水果、鱼和豆类食物对身体有益。


四、精神调养


《灵枢·本脏》曰:“志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。”嵇康《养生论》也说过:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”正所谓“心静自然凉”。


夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,心静自然凉最是保证”阴阳平衡”,降低心血管疾病发作风险的关键。


让我们养成健康的生活方式,保持平和的心态,以减少夏季疾病的发生。

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