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经常疲劳?5个简单动作让你精神抖擞

来源:国家中医药管理局   浏览(201) 2019-04-10

平时生活中、工作上经常会有疲劳、浑身酸痛无力的感觉,“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”,似乎一年四季都昏昏沉沉,这可能是患上了慢性疲劳综合征哦!教您一款功法,让您精神抖擞。

慢性疲劳综合征以反复疲劳感为突出表现,伴有肌肉酸痛、记忆力下降等诸多症状,是一种典型的心身疾病,严重影响着人们的生活质量。

作为一种心身锻炼技能,慢性疲劳综合征调治功通过调身、调心、调息乃至三调合一的练习,能够改善疲劳、疼痛、情绪等症状,增强心身调节能力,提高生活质量,可有效调治慢性疲劳综合征。

起式

调身:两脚并拢,自然站立,两臂在体侧自然下垂,舌尖轻抵上腭(口中如有津液产生,注意咽下,不要吐掉)。

调息:自然呼吸,然后逆腹式呼吸,深呼吸3次。

调心:内心安静,与自然合一,默念并体会“轻松舒适愉悦”的感受。

顶天立地畅三焦

调身:重心右移,左脚向左迈开一步,两脚掌心分开约与肩同宽,平行站立。两手从体侧捧气向前,转掌心向上,双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托,当两臂抬至肩、肘、腕相平时,在胸前翻手掌向外再向上,双臂伸直,上托于头顶,两脚踩地,停顿数秒。松开交叉的双手,自体侧向下划弧慢慢落于体侧,左脚收回。接着重心左移,右脚向右迈开一步,重复以上动作,如此左右动作反复数次。

调息:两手上升时吸气,两手下落时呼气,同时默念“松”字。

调心:两手上托,两脚下踩时,意想顶天立地,重点体会上下牵拉伸展的感受。手下落时,随着默念“松”字,重点体会全身放松舒展的感受。

前后俯仰固肺肾

调身:两腿伸直,两手经体前捧气上升,按于两肋,指尖相对,两手向后摩运,按于腰部;头后仰,尾骨上翘,挺胸收肘,停留几秒钟后缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯,两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部摩运,再向前贴于足尖,做收腹拱腰头面贴腿的动作3次。随后从下到上缓缓伸直腰背,双手上升,按于两肋,如此反复数次。

调息:头往后仰,尾骨上翘,挺胸收肘时吸气,摆正时呼气。收腹拱腰头面贴腿时吸气,放松时呼气。

调心:头往后仰,尾骨上翘,挺胸收肘时默念并体会“肺气充足”,收腹拱腰头面贴腿时,默念并体会“肾气充足”。

背后七颠百病消

调身:两臂自然下垂置于体侧,两手自体侧向前拢气上升,至小腹肚脐前,转掌心向下,随着两手下按,置于体侧,指尖向前,同时足跟上提,停顿片刻。足跟下落着地,两手掌心向内,还原体侧,全身放松,如此反复数次。

调息:两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气,停顿时屏息,足跟下落时呼气。

调心:足跟起落时意守下丹田,默念并体会“气血畅通”的感受。

收式

调身:两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐 (掌心向里,男左手在里,女右手在里)。

调息:逆腹式呼吸,深呼吸三次,然后自然呼吸。

调心:意守肚脐的深处,即下丹田,安静养气3~5分钟。默念并体会“轻松舒适愉悦”的感受,收功。

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