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糖尿病人如何科学运动

来源:北京小汤山医院   浏览(141) 2019-04-09

1运动的目的是什么?


我们这里指的运动是以健身为目的的运动,运动要结合个人的身体条件、兴趣爱好、运动场合、疾病的限制综合考虑,去选择适当的运动项目和运动方法,整个过程应充满着科学性,违背科学的运动就要受伤,运动效果适得其反。


科学运动是治疗糖尿病的一个非常重要而且有效的手段,并且对改善脂代谢、预防高血压、预防动脉粥样硬化、预防冠心病、改善心肺功能、增强体力、改善精神状态等方面都有明显好处。运动可以增加细胞膜上的胰岛素受体的数量,增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性,使在同样的胰岛素水平上增加降血糖效果。运动可减肥,使被掩盖的胰岛素受体暴露出来。运动可以增加组织对糖的利用使血糖降低。还可以提高抗凝因子的活动性,改善血液中的高凝状态,减少血栓的形成。运动还可以增强体质。


2应当进行什么样的运动?


应当做全身性运动,使全身每个部位都得到锻炼,比如做操,散步或快步走,慢跑,打太极拳,游泳,练剑,跳舞等等。走路是老年人最适宜的有氧运动。家务劳动往往是局部运动,也达不到全身运动的目的,所以家务劳动不能代替体育锻炼。


3什么时间运动最好?


宜在餐后一小时开始,饭前锻炼容易造成低血糖,最好每天三餐后都要锻炼,很多人晚饭后就看电视,活动少了,糖消耗得少了,血糖就高了,所以说晚上锻炼也很重要。


4运动量多少为宜?


要根据自己的年龄、体质、疾病的情况而定,不要和别人相比,也就是“量力而行”。运动量要“循序渐进”,也许你能达到某种运动量,但在刚刚开始时是达不到的,经过一段时间后,才能逐新达到。一般地说,使心率达到“170一年龄”,持续活动30~60分钟为宜,如果有心绞痛,或有心率慢的心脏病,或有心力衰竭的病人,不要按此公式掌握活动量。要以不出现心绞痛,不引起呼吸困难,不出现身体不舒服为原则。


5为什么运动要定时定量?


糖尿病病人由于胰岛素缺乏,不能随着生活中各种情况造成的血糖的变化相应地分泌胰岛素以维持血糖的平衡,因此他们的生活必须恒定,包括运动、饮食、用药、劳动等等都要定时定量,使自已处于平衡状态,持之以恒一定能收到很好的效果。


6糖尿病人运动的注意事项是什么?


(1)身边随时带着吃的东西,如点心、糖块,一且出现低血糖可吃上一点。(2)锻炼前注射胰岛素最好在腹部等肌肉运动少的部位,若注射在四肢,由于活动多,会加快胰岛素的吸收,造成低血糖。(3)注射胰岛素后及吃饭前,避免体育活动,以免发生低血糖。(4)注射胰岛素后最容易出现低血糖的时刻,比如上午11点,不宜进行体育锻炼,如果必须参加体育锻炼,要准备食物,随时加餐,以防低血糖。(5)木糖醇、甜菊糖等非糖甜味剂不能当作加餐食品。(6)有急性病时需暂停锻炼。(7)随身携带求助卡。(8)预防足部等运动损伤。

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